Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen tekač, se zavedanje najpogostejših tekaških poškodb oziroma njihova preprečitev izkaže za ključno, ko je govora o varnem užitku v tekaških kilometrih. Nepazljivi tekači so izpostavljeni kar nekaj poškodbam, katerim bi se sicer lahko izognili.
Prepoznavanje teh tveganj in izvajanje preventivnih ukrepov bo pripomoglo k temu, da ostanete zdravi in aktivni med svojimi tekaškimi podvigi. V nadaljevanju bomo preverili šest najpogostejših tekaških poškodb ter izpostavili praktične nasvete, kako se jim izogniti in ohraniti užitek v teku.
1. Poškodbe mišic
Pretirano obremenjene mišice so pogosta tekaška napaka. Do poškodb mišic pride zaradi prekomernega obremenjevanja mišic med tekom. To se lahko zgodi zaradi prehitrega povečanja obsega ali intenzivnosti treninga, pomanjkanja primernega ogrevanja pred tekom ali neustreznega okrevanja med teki.
Najboljši način za preprečevanje teh poškodb je postopno povečevanje obsega teka in vključevanje počitka (dnevi brez teka) v vaš tekaški urnik. Prav tako je pomembno, da pred tekom opravite primerno ogrevanje, da pripravite mišice na napor in po njem izvedete še raztezne vaje.
2. Poškodbe kolena
Poškodba kolena je pogosta težava med tekači, ki lahko vključuje poškodbe meniskusa in druge težave. Te poškodbe se pojavijo zaradi pretiranih obremenitev na kolena med tekom, nepravilne tehnike teka ali pomanjkanja moči in stabilnosti v mišicah okoli kolena.
Za preprečevanje poškodb kolena je ključnega pomena, da se osredotočite na krepitev mišic okoli kolena s pomočjo vaj za moč in stabilnost ter izvajanje pravilne tehnike teka. Prav tako je pomembno, da izberete primerno obutev in tekaško podlago ter postopno povečujete obseg teka, da pretirano ne obremenjujete kolenskih sklepov.
3. Ahilova tetiva in poškodbe meč
Ahilova tetiva in meča se pogosto znajdejo na seznamu tekaških poškodb in se pojavljajo zaradi prekomernega napora ter neustrezne telesne pripravljenosti. Ahilova tetiva, ki povezuje peto z mišico, je še posebej občutljiva na preobremenitve pri teku. Poškodbe mečnih mišic lahko nastanejo zaradi nepravilne tehnike teka, pomanjkanja moči v mečnih mišicah ali pomanjkanja raztezanja pred in po teku.
Za preprečevanje teh poškodb je ključnega pomena postopno povečevanje obsega teka, krepitev mečnih mišic in vzdrževanje prožnosti tetiv s sistematičnim izvajanjem razteznih vaj. Prav tako je pomembno, da med tekom uporabljate pravilno tehniko, ki zmanjšuje stres na ahilovo tetivo in mečne mišice, ter izberete ustrezno obutev, ki zagotavlja dobro podporo in blaženje.
4. Poškodbe gležnja
Poškodbe gležnja so prav tako pogosta težava pri tekačih in lahko vključujejo zvine, natege in vnetja. Te poškodbe se lahko pojavijo zaradi nepravilne tehnike teka, neustrezne obutve, nezadostne stabilnosti v gležnju ali pomanjkanja moči v okoliških mišicah.
Za preprečevanje poškodb gležnja je pomembno, da krepite mišice v okolici gležnja s pomočjo vaj za stabilnost in ravnotežje ter izvajate pravilno tehniko teka, ki zmanjšuje obremenitev na gležnje. Poleg tega je pomembno, da izberete kakovostne tekaške copate, ki zagotavljajo podporo in stabilnost gležnja ter se izogibate prehitremu povečevanju obsega teka.
5. Plantarni fasciitis
Vnetje plantarne fascije je vnetje stopalnega loka, ki povzroči bolečino v peti ali spodnjem delu stopala. Ta poškodba je pogosta pri tekačih, še posebej tistih, ki prekomerno obremenjujejo stopala ali imajo nepravilno stopalno mehaniko.
Za preprečevanje plantarnega fasciitisa je pomembno, da tekači izvajajo raztezne vaje za stopalni lok, krepijo mišice stopal in meč ter nosijo primerno obutev s podporo stopalu in blaženjem. Poleg tega se je treba izogibati prekomernemu teku na trdi podlagi in postopno povečevati obseg teka, da se stopala postopoma prilagajajo naporu.
6. Stresne frakture
Stresne frakture so mikropoškodbe kosti, ki se pojavijo zaradi ponavljajočega stresa telesa, kot je tek na trdi podlagi. Te poškodbe so pogoste zlasti pri tistih tekačih, ki nenadoma povečajo obseg teka ali izvajajo neustrezno tekaško tehniko.
Za preprečevanje stresnih fraktur je ključnega pomena postopno povečevanje obsega teka, izbira mehkejših podlag za tek in izvajanje vaj za moč in stabilnost, ki krepijo kosti in mišice okoli njih. Prav tako je pomembno, da tekači sledijo načrtu treninga, ki vključuje dneve počitka in okrevanja, ter se posvetujejo s strokovnjakom v primeru bolečin ali nelagodja.
Loading ...
