Slovenija tečeSlovenija tečeSlovenija teče
  • Nasveti za tek
    Nasveti za tekPrikaži več
    Intervalni tek
    Kako poteka intervalni tek in zakaj ga izvajati?
    Tekač 19. 11. 2024
    Trening za maraton
    Kako trenirati za svoj prvi maraton ali polmaraton?
    Tekač 21. 8. 2024
    Športna prehrana za tek
    Športna prehrana za učinkovitejši tek
    Tekač 22. 5. 2024
    Ritmično dihanje med tekom
    Ritmično dihanje med tekom: zakaj in kako?
    Tekač 25. 3. 2024
    Prenehanje s tekom
    Kdaj s tekom za nekaj časa prenehati?
    Tekač 12. 1. 2024
  • Tekaška oprema
    Tekaška opremaPrikaži več
    Hlače za tek
    Kako izbrati razmeram primerne hlače za tek?
    Tekač 18. 12. 2024
    Oprema za tek v dežju
    Oprema za tek v dežju: kaj vse boste potrebovali?
    Tekač 21. 10. 2024
    Cestni in trail tekaški čevlji
    Cestni ali trail tekaški čevlji: kaj kupiti?
    Tekač 22. 7. 2024
    Kompresijske nogavice za tek
    Kompresijske nogavice za tek: zakaj jih uporabljati?
    Tekač 25. 4. 2024
    Nakup tekaškega telovnika
    5 razlogov za nakup tekaškega telovnika
    Tekač 11. 3. 2024
  • Tek in zdravje
    Tek in zdravjePrikaži več
    Športni vložki za tekače
    Športni vložki za tekače in aktivne posameznike
    Tekač 17. 6. 2025
    Tek za znižanje krvnega tlaka
    Tek za znižanje krvnega tlaka: DA ali NE?
    Tekač 20. 1. 2025
    Tek in duševno zdravje
    Tek in duševno zdravje: kakšna je povezava?
    Tekač 20. 9. 2024
    Tek in hujšanje
    Tek in hujšanje: kaj morate vedeti?
    Tekač 21. 6. 2024
    Preprečevanje tekaških poškodb
    6 nasvetov za preprečevanje tekaških poškodb
    Tekač 11. 4. 2024
  • Tekaške prireditve
    Tekaške prireditvePrikaži več
    Blitz Bovec maraton
    Blitz Bovec maraton
    Tekač 14. 3. 2025
    Nočna 10ka
    Nočna 10ka
    Tekač 10. 3. 2023
    Maraton treh src
    Maraton treh src
    Tekač 10. 2. 2023
    Ljubljanski maraton
    Ljubljanski maraton
    Tekač 10. 1. 2023
Slovenija tečeSlovenija teče
  • Nasveti za tek
  • Tekaška oprema
  • Tek in zdravje
  • Tekaške prireditve
Poišči na portalu
  • Domov
  • O portalu
  • Kontakt
Slovenija teče > Tek in zdravje > 10 pozitivnih učinkov teka
Tek in zdravje

10 pozitivnih učinkov teka

Tekač
Tekač Objavljeno: 7. 1. 2016 38 ogledov
Deli
3 min branja
Pozitivni učinki teka
DELI

Za zdravje je potrebno gibanje, saj to dobro vpliva na naše okostje, mišice, srčno-žilni sitem, dihala in metabolizem v celoti. Kateri so tisti najbolj prepoznavni dobri učinki teka, zaradi katerih se ga priporoča skorajda vsakomur?

1. Izboljšano delovanje pljuč. Tek je aerobna vadba in ko se srčni utrip pospeši ter mišice zahtevajo več kisika, se tudi delovanje pljuč precej izboljša oziroma ta pridobijo kapaciteto.

2. Zdravje srca. Tudi srce je mišica in kot vsako drugo jo je potrebno krepiti. Pri teku morajo srčne mišice delati veliko bolj, torej postane srce močnejše.

3. Zniževanje krvnega tlaka. Žile pri teku spremenijo svoj obseg, zaradi česar se krvni tlak normalizira.

4. Izboljšan imunski sistem. Redna vadba poskrbi, da se spremenijo mnogi procesi v telesu, tudi spopadanje z lažjimi povzročitelji bolezni pa je bolj učinkovito. To pomeni, da ste nazadnje bolj odporni in se vsaka okužba ne konča nujno z boleznijo, saj se telo z vsiljivci bolj učinkovito spopada.

5. Boljši nadzor nad telesno težo. Po približno dvajsetih minutah ali pol ure teka potrebujejo mišice kljub povečanemu dotoku kisika še več energije, zato se pričnejo razgrajevati telesne maščobe. Porabi se veliko kalorij in telesna teža se nekoliko zmanjša. Pri tem je treba paziti, da po dolgem teku zaradi lakote ne zaužijemo prevelik obrok, prav tako pa velja, da tehtanje ne priča povsem natančno o izgubi maščob – hkrati z izgubo maščob se namreč povečuje mišična masa, še posebej je to opazno na mišicah stegen.

6. Izboljšana moč skeleta. Okostje se s tekom ojača, zato se zmanjšajo težave z nizko kostno gostoto. Prav tako se izboljša moč sklepov, saj s tekom precej ojačamo vezi. To pomeni, da smo precej stabilnejši in se lahko spopadamo tudi z neravnimi in zahtevnimi tereni, možnost vsakdanjih padcev in poškodb pa je manjša.

7. Zmanjšanje stresa. Tek deluje sproščujoče, saj se telo napolni s kisikom, hranilne snovi se bolje distribuirajo po celotnem telesu, možgani pa pozabijo na zahtevne umske funkcije.

8. Boljši spanec. Če imate težave z nespečnostjo oziroma je vaš spanec rahel in nemiren, vam bo tek pomagal, da bodo vaši cikli trdnega spanca in REM faz (rahlega spanca s sanjami) veliko bolj kakovostni. Tako se boste vsako jutro zbudili spočiti.

9. Več življenjske energije. Pri teku porabimo veliko energije, vendar se po njem ne počutimo utrujeni, temveč ravno nasprotno – kot bi bili prerojeni. Zakaj? Ker se je pospešil metabolizem in smo vsako celico telesa pošteno zdramili.

10. Izboljšanje mentalnega zdravja. Tudi možgani za dobro delovanje potrebujejo dobro prekrvavitev, ki jih oskrbuje s kisikom. Tek vam bo tako pomagal, da bodo vaše misli precej ostrejše, aerobna fizična aktivnost v zrelih letih pa tudi preprečuje pešanje umskih zmogljivosti in pomaga ohranjati spomin.

Tekač 11. 12. 2023 7. 1. 2016
Deli ta prispevek
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp LinkedIn Telegram Copy Link Print

Ostanimo povezani

3.6k sledilcev Všečkaj
2.5k sledilcev Sledi
3.4k sledilcev Sledi
212 naročnikov Naroči se

Anketa

Kolikšno dolžino pretečete brez večjih težav?

View Results

Loading ... Loading ...
- Priporočamo -
Ad imageAd image

Najnovejše objave

Športni vložki za tekače
Športni vložki za tekače in aktivne posameznike
17. 6. 2025
Blitz Bovec maraton
Blitz Bovec maraton
14. 3. 2025
Tek za znižanje krvnega tlaka
Tek za znižanje krvnega tlaka: DA ali NE?
20. 1. 2025
Hlače za tek
Kako izbrati razmeram primerne hlače za tek?
18. 12. 2024

Morda vas zanima tudi

Športni vložki za tekače
Tek in zdravje

Športni vložki za tekače in aktivne posameznike

Tekač 17. 6. 2025
Tek za znižanje krvnega tlaka
Tek in zdravje

Tek za znižanje krvnega tlaka: DA ali NE?

Tekač 20. 1. 2025
Tek in duševno zdravje
Tek in zdravje

Tek in duševno zdravje: kakšna je povezava?

Tekač 20. 9. 2024
Tek in hujšanje
Tek in zdravje

Tek in hujšanje: kaj morate vedeti?

Tekač 21. 6. 2024
// O portalu

Spletni portal Slovenijatece.si je namenjen vsem ljubiteljem teka, pa tudi tistim, ki se s to vrsto priljubljene rekreacije šele spoznavate. V zanimivih in koristnih prispevkih boste zagotovo našli motivacijo, da nadenete tekaške čevlje in se podate na tek.

Hvala za obisk in prijetno branje!

Nasveti za tek

Intervalni tek
Kako poteka intervalni tek in zakaj ga izvajati?
Nasveti za tek
Trening za maraton
Kako trenirati za svoj prvi maraton ali polmaraton?
Nasveti za tek
Športna prehrana za tek
Športna prehrana za učinkovitejši tek
Nasveti za tek

Tekaška oprema

Hlače za tek
Kako izbrati razmeram primerne hlače za tek?
Tekaška oprema
Oprema za tek v dežju
Oprema za tek v dežju: kaj vse boste potrebovali?
Tekaška oprema
Cestni in trail tekaški čevlji
Cestni ali trail tekaški čevlji: kaj kupiti?
Tekaška oprema
Slovenijatece.si © 2025. Vse pravice pridržane.
Login
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?